در ادامه یک نمونه از رژیم غذایی مناسب را برای همراهی با دستگاه اکسلیس اولترا برای کاهش چربی و بهبود ترکیب بدنتان پیشنهاد می‌دهم. این نمونه رژیم غذایی شامل مواد غذایی سالم و تغذیه متعادل است:
صبحانه:
- یک عدد تخم مرغ پزشده یا امگا-۳ غنی شده
- یک عدد نان کامل یا نان غیر رفینه
- یک عدد میوه طبیعی (مثلاً سیب یا پرتقال)
میان‌وعده:
- یک لیوان ماست یا دوغ کم چرب
- یک دسته از میوه‌های تازه (مثلاً انگور یا توت)
ناهار:
- یک پیمانه از ماکارونی یا برنج کامل
- یک پیمانه از سبزیجات تازه (مثلاً سبزیجات روز)
- یک پیمانه از سبزیجات پخته (مثلاً بروکلی یا کلم بروکلی)
میان‌وعده:
- یک عدد تخم مرغ پزشده یا امگا-۳ غنی شده
- یک عدد نان کامل یا نان غیر رفینه
- یک عدد میوه طبیعی (مثلاً سیب یا پرتقال)
شام:
- یک پیمانه از ماکارونی یا برنج کامل
- یک پیمانه از سبزیجات تازه (مثلاً سبزیجات روز)
- یک پیمانه از سبزیجات پخته (مثلاً بروکلی یا کلم بروکلی)
میان‌وعده:
- یک لیوان ماست یا دوغ کم چرب
- یک دسته از میوه‌های تازه (مثلاً انگور یا توت)
قبل از خواب:
- یک عدد تخم مرغ پزشده یا امگا-۳ غنی شده
- سبزیجات تازه برای سالاد (مثلاً خیار یا ریحان)
همچنین، بهتر است موارد زیر را نیز در نظر داشته باشید:
- مصرف آب کافی (حداقل ۸-۱۰ لیوان در روز)
- مصرف
مواد غذایی سالم و تازه مثل سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، گوشت سفید و میوه‌های خشک
- رعایت مقادیر مناسب از پروتئین‌های مورد نیاز برای
کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن
- محدود کردن مصرف کالری: رعایت مقدار
کالری مناسب برای
کاهش وزن بسیار مهم است. می‌توانید با محاسبه نیاز کالری روزانه خود و مصرف کمتر از آن، به کاهش وزن بپردازید. معمولاً میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن بر اساس جنسیت، سن، فعالیت‌های روزانه و هدف شما متفاوت است.
- ترکیب صحیح ماکرونوتریئنت‌ها: مصرف مناسب پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها به ترکیب بدن و سلامت کلی کمک می‌کند. می‌توانید پروتئین‌ها را از منابع مانند ماهی، مرغ، گوشت سفید، تخم مرغ و سویا دریافت کنید. کربوهیدرات‌های کامل نیز از منابعی مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای و سبوس برنج می‌توانند بهترین گزینه باشند. همچنین، مصرف چربی‌های سالم مانند روغن‌های نباتی، آووکادو و ماهی‌های چرب غنی از امگا-۳ مفید است.
- مصرف مواد غذایی سالم: مواد غذایی سالمی مانند سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، مغزها و دانه‌های کامل برای بهبود ترکیب بدن و سلامت عمومی مفیدند. آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر موجود در این مواد غذایی می‌توانند به کاهش التهاب، بهبود گوارش و
کنترل اشتها کمک کنند.
- هیدراتاسیون مناسب: مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن و بهبود عملکرد متابولیسم مهم است. معمولاً توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸-۱۰ لیوان آب مصرف کنید.
- مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی: در صورت نیاز، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. اما قبل از استفاده، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا نیازهای خاص خود را بررسی کنند.
توصیه می‌شود قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید
اکسليس/لاغري/تناسب اندام/exilis/رژيم_غذايي